키보드와 마우스를 오래 쓰는 직장인이라면 손목 저림이나 찌릿한 통증을 느껴본 적 있을 거예요. 손목터널증후군 예방 스트레칭으로 미리 관리해보세요.
💼 핵심 체크
| 항목 | 내용 |
|---|---|
| 질환명 | 손목터널증후군(수근관증후군) |
| 주요 증상 | 손목·손가락 저림, 야간 통증, 악력 저하 |
| 원인 | 반복적인 손목 사용, 잘못된 자세 |
| 예방법 | 스트레칭, 손목 중립 자세 유지 |
| 추천 빈도 | 하루 2~3회, 1회 5분 내외 |
✋ 손목터널증후군이란?
손목 안쪽 정중신경이 눌려 손가락 저림, 통증, 감각 저하가 나타나는 질환이에요. 컴퓨터 작업이 많은 직장인에게 특히 흔하게 발생해요.
✅ 자가진단 방법
- 손목을 90도로 구부린 채 1분간 유지했을 때 저림이 심해지면 의심
- 엄지·검지·중지 쪽 감각이 둔하거나 저린 느낌
- 물건을 쥘 때 힘이 잘 안 들어가는 느낌
🧘 추천 스트레칭
- 손목 신전 스트레칭: 팔을 앞으로 뻗고 반대 손으로 손등을 당겨 15초 유지
- 손목 굴곡 스트레칭: 손바닥을 당겨 안쪽으로 15초 유지
- 신경 글라이딩 운동: 손가락을 하나씩 펴며 정중신경을 부드럽게 활주
- 손목 원 돌리기: 양방향으로 각 10회씩
💡 생활 속 예방 수칙
키보드와 마우스는 손목이 꺾이지 않는 중립 자세를 유지하고, 1시간마다 손목을 풀어주는 것이 좋아요. 손목 받침대나 인체공학 마우스도 도움이 될 수 있어요.
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❓ 자주 묻는 질문
저림이 계속되면 병원에 가야 하나요?
네, 스트레칭으로 호전되지 않고 야간 통증이 지속되면 정형외과나 신경과 진료를 받는 것이 좋아요.
파스나 찜질이 도움이 되나요?
일시적인 통증 완화에는 도움이 되지만 근본 원인인 자세와 반복 동작을 개선하는 것이 더 중요해요.
마우스를 바꾸면 효과가 있나요?
인체공학 마우스나 트랙볼은 손목 꺾임을 줄여줘 예방에 도움이 될 수 있어요.
스트레칭은 얼마나 자주 해야 하나요?
하루 2~3회, 특히 장시간 작업 중간중간 해주는 것이 효과적이에요.