평소 안 하던 운동을 하고 나면 하루이틀 뒤에 찾아오는 근육통, 지연성 근육통(DOMS)이라고 해요. 왜 생기는지, 어떻게 관리해야 빨리 풀리는지 정리했어요.
📋 한눈에 보기
| 항목 | 내용 |
|---|---|
| 현상 | 지연성 근육통(DOMS) |
| 발생 시점 | 운동 후 24~72시간 |
| 원인 | 근섬유의 미세 손상, 염증 반응 |
| 회복 기간 | 보통 3~5일 |
| 관리 방법 | 가벼운 스트레칭, 폼롤러, 온찜질 |
💪 DOMS란?
평소 안 하던 운동이나 강도 높은 운동을 하면 근섬유에 미세한 손상이 생기고, 이를 회복하는 과정에서 염증 반응이 일어나 통증이 느껴져요. 보통 운동 다음날이나 그다음날 가장 심하게 나타나요.
🎯 빠르게 회복하는 방법
- 가벼운 유산소나 스트레칭으로 혈액순환 촉진하기
- 폼롤러나 마사지볼로 뭉친 근육 풀어주기
- 초기에는 냉찜질, 하루 이틀 지나면 온찜질로 전환하기
- 단백질과 충분한 수분 섭취로 회복 돕기
🚨 이럴 땐 주의하세요
- 통증이 일주일 이상 지속되거나 심하게 부어오르면 부상 가능성 의심
- 근육통이 있다고 무조건 운동을 쉬기보다 가벼운 활동은 회복에 도움됨
- 같은 부위를 반복해서 무리하게 운동하지 않기
✨ 예방 팁
새로운 운동을 시작할 때는 강도를 서서히 높이고, 운동 전후 충분한 스트레칭을 하면 DOMS 강도를 줄일 수 있어요.
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❓ 자주 묻는 질문
근육통이 있을 때 운동을 계속해도 되나요?
가벼운 강도의 운동이나 다른 부위 운동은 오히려 회복에 도움이 될 수 있어요.
DOMS는 운동 효과가 좋다는 뜻인가요?
꼭 그런 것은 아니에요. 근육통이 없어도 운동 효과는 충분히 있을 수 있어요.
냉찜질과 온찜질 중 뭐가 더 좋나요?
운동 직후에는 냉찜질, 하루 이틀 지난 후에는 온찜질이 혈액순환에 도움이 돼요.
며칠이 지나도 안 나아지면 어떻게 하나요?
일주일 이상 지속되거나 심한 통증이라면 부상일 수 있으니 병원 진료를 받아보는 것이 좋아요.